⚠️AVVERTENZE: queste schede, se messe in pratica, possono eliminare per sempre la paura di rimanere senza veri risultati e ottenere, invece, il fisico che vuoi e che meriti di avere!
Come mai fatichi a raggiungere i tuoi obiettivi fisici?
Dopo oltre 20 anni di esperienza nel settore ho capito finalmente il motivo.
Anzi, in realtà, ci sono ben 2 motivi:
Il 90% delle persone in palestra non si allena veramente
Il 10% delle persone in palestra che spingono non sanno programmare
Tanti di voi (purtroppo) rientrano nella prima categoria, in cui si pensa di allenarsi bene, ma non ci si mette veramente alla prova.
Carichi di allenamento poco allenanti, recuperi tra le serie troppo lunghi, esercizi poco coinvolgenti e metodi obsoleti… ma non è colpa tua, bensì di molti personal trainer poco competenti (fortunatamente non tutti)!
Se hai avuto la fortuna di imparare a spingere davvero, ahimè potrebbe essere che sei vittima dell’allenamento old school con la visione del “spingi e basta”.
Allenarti pensando solo a spingere significa fallire la pianificazione e pianificare il tuo fallimento.
Se dai sempre il massimo, in realtà non dai mai il massimo: è fisiologico e succede con qualsiasi prestazione sportiva, anche se sei già esperto nell’allenamento.
Per fare il salto di qualità devi sapere quando tenerti i colpi in canna e quando dare tutto quello che hai, ovviamente attraverso una programmazione strutturata.
Proprio per questo motivo quest’anno, visto le migliaia di persone che hanno sfruttato le precedenti, ho voluto superarmi, creando una nuova programmazione annuale che ti permetterà di avere un piano di lavoro vincente!
M.A.S.S. è il percorso BUILD365 progettato per l’uomo che vuole costruire un fisico più forte, muscoloso, proporzionato e atletico.
Il concetto centrale è quello degli stimoli sovrapposti.
Il muscolo non viene allenato sempre nello stesso modo e non si cerca di ottenere tutto attraverso un unico metodo.
Durante l’anno vengono combinati e fatti evolvere stimoli differenti: forza, tensione meccanica, volume, densità, intensità, stress metabolico e lavoro specifico per l’ipertrofia.
Ogni fase costruisce qualcosa che diventa la base della fase successiva.
L’obiettivo non è semplicemente aumentare i carichi o accumulare serie.
È creare, mese dopo mese, le condizioni necessarie per costruire più muscolo mantenendo un fisico atletico, performante e sostenibile nel tempo.
M.A.S.S. nasce da un principio semplice: il corpo non cambia grazie a singoli esercizi, schede casuali o periodi di allenamento discontinui.
Cambia quando gli stimoli vengono organizzati, sovrapposti e fatti evolvere nel tempo.
Per questo M.A.S.S. Bodybuilding è una programmazione annuale strutturata in fasi, ognuna con un obiettivo preciso, pensata per sviluppare il fisico in modo progressivo durante tutto l’anno:
🏗️ COSTRUZIONE
Il fisico viene costruito progressivamente. Non si cerca il cambiamento immediato, ma un adattamento che si accumula nel corso dell’anno.
🔗 SOVRAPPOSIZIONE
Forza, volume, intensità e densità non sono mondi separati. Vengono organizzati all’interno di una programmazione che permette a uno stimolo di potenziare quello successivo.
📈 PROGRESSIONE
Ogni mesociclo deve lasciare qualcosa: più forza, maggiore capacità di lavoro, migliore reclutamento, più volume tollerabile o maggiore qualità dello stimolo.
🏋️ IPERTROFIA STRATEGICA
Non basta allenare tutti i muscoli. La programmazione punta a costruire una struttura maschile completa, con particolare attenzione a spalle, dorso, petto, braccia e gambe.
🔥 FORZA AL SERVIZIO DELLA MASSA
La forza non è il fine ultimo. È uno degli strumenti che permette nel tempo di utilizzare carichi maggiori e generare stimoli ipertrofici più efficaci.
💪 VARIAZIONE CON LOGICA
Gli allenamenti cambiano, ma non casualmente. Ogni metodo viene inserito perché serve a produrre un adattamento preciso.
So benissimo che il tuo tempo è prezioso, tanto quanto il mio.
Per questo motivo all’interno della guida troverai solo il meglio delle strategie sull’allenamento muscolare, con consigli pratici e spendibili sin da subito.
Zero perdite di tempo e molta sostanza.
Troverai metodologie di allenamento utilizzate dai migliori preparatori fisici internazionali e dai migliori atleti al mondo!
La programmazione M.A.S.S. BodyBuilding ti stupirà ancora una volta!
Come ogni anno ho pensato alle esigenze ed alle caratteristiche di ogni persona che mi dà fiducia, quindi troverai molto più di una programmazione!
Ecco cosa ti aspetta all’interno del percorso completo:
✅ 10 Schede Monofrequenza (3 Sedute Settimanali); ideali se ti piace spremere i muscoli al massimo in ogni seduta anche se hai meno tempo!
✅ 10 Schede Multifrequenza (3 Sedute Settimanali); ottime se vuoi allenare i gruppi muscolari più volte nella settimana e superare i tuoi limiti!
✅ 10 Schede Monofrequenza (4 Sedute Settimanali); l’opzione più adatta a te se vuoi allenare i muscoli a sfinimento e hai un po’ più di tempo!
✅ 10 Schede Multifrequenza (4 Sedute Settimanali); adatte a te se vuoi distribuire meglio il lavoro muscolare e macinare un bel po’ di ripetizioni nella settimana!
✅ 10 Schede Monofrequenza CaliBuilding (4 Sedute Settimanali); ideali se ti piace lavorare con esercizi del Calisthenics per la parte alta e con i bilancieri per la parte bassa.
✅ 10 Schede Monofrequenza Manubri (3 Sedute Settimanali); ideali se hai solamente due manubri a disposizione e vuoi ottenere il massimo in ogni singola seduta!
Ideali se sei alle prime armi e non sai come eseguire correttamente gli esercizi e ottimi se hai già esperienza e vuoi massimizzare i risultati!
Sarà solo il binomio vincente allenamento + alimentazione a decretare il risultato finale, e grazie a questi consigli nutrizionali otterrai una linea guida precisa di cosa fare!
Con PDF scaricabili e contenuti fruibili su qualsiasi dispositivo anche fra uno, dieci e cento anni!
Questo è tutto ciò che sarà tuo quando accederai alla programmazione M.A.S.S. BodyBuilding:
💲PREZZO VINCENTE💲: spendendo il prezzo di una pizzata con gli amici ogni mese, potrai allenarti con le schede del personal trainer più seguito d’Italia!
199€
137€
Se acquisti OGGI riceverai anche un BONUS a sorpresa di altissimo valore!
All’interno della programmazione troverai schede aggiuntive che potrai sfruttare come specializzazione sui diversi comparti muscolari.
Queste schede hanno un valore reale di €99 ma acquistando oggi le potrai ottenere GRATIS.
Dietro questa programmazione ci sono tecniche con:
1. EVIDENZE SCIENTIFICHE, sfruttando i principi fisiologici di studi scientifici seri ed affidabili (li puoi leggere nella bibliografia in fondo)
2. EVIDENZE PRATICHE, utilizzate dai migliori atleti e preparatori atletici al mondo (per citarne alcuni Charles Poliquin e Vince Gironda)
3.EVIDENZE ADATTATE, perché ho rielaborato ogni tecnica per renderla adatta a te, ai tuoi muscoli ed alle tue articolazioni!
Ecco nello specifico i METODI MOSTRUOSI che troverai.
1° MESOCICLO — Fondamenta
APRE Semplificato (Bryan Mann) – Myo-Reps (Børge Fagerli)
2° MESOCICLO — Costruzione
5×5 Classico (Bill Starr) – Lengthened Partials (Milo Wolf / Stronger by Science, ricerca 2024)
3° MESOCICLO — Densità
Juggernaut Wave (Chad Wesley Smith) – FST-7 (Hany Rambod)
4° MESOCICLO — Picco di Forza
Top Single & Back-Off (Jim Wendler) – X-Reps modificato (Steve Holman & Jonathan Lawson)
5° MESOCICLO — Scarico Attivo
Velocity-Loss Autoregolato – Halving Method Esteso (da Eric Bach)
6° MESOCICLO — Intensità Massima
1-3 Method con Top Single – Blood & Guts HIT (Dorian Yates)
7° MESOCICLO — Qualità
Final Pyramid + AMRAP (ibrido Titans/Juggernaut) – Pre-Activation + Superset a cedimento (John Meadows)
8° MESOCICLO — Richiamo
3-7 Method Ondulato (Emmanuel Legard) – Myo-Reps in Allungamento (Fagerli + logica lengthened)
9° MESOCICLO — Rifinitura
HDL al 75% (Christian Thibaudeau) – T.N.T. Tensione Non-stop Training (principio classico)
10° MESOCICLO — Chiusura
Final Pyramid Classico – Triset Ibrido 5/10/Myo (Miletto + Fagerli)
Ricorda che se fallisci nella pianificazione, stai pianificando il tuo fallimento.
La periodizzazione è fondamentale per massimizzare i risultati e non infortunarti, e riguarda l’organizzazione a lungo termine dell’allenamento (fino a 10-12 mesi di solito).
Il “tutto e subito” non fa parte del gioco, in generale mai ma specialmente in un percorso di miglioramento fisico.
Un percorso di crescita muscolare richiede tempo per attivare in modo rilevante tutti i processi fisiologici dell’ipertrofia, così come un percorso di dimagrimento richiede tempo perché vengano intaccate anche le riserve di grasso più ostinate.
I percorsi più rapidi sono anche quelli più a rischio del famoso “effetto yo-yo” dove perdi i risultati raggiunti e torni come prima (se non peggio).
Per questo motivo avrai UN ALLENAMENTO SENZA PRECEDENTI con una SUPER PERIODIZZAZIONE DI ALLENAMENTO.
I principi fondanti del metodo di allenamento vincente sono uguali per tutti e vengono dalle scienze motorie, ma ho creato percorsi su misura adattati alle esigenze di chi ha pochi o molti giorni a settimana, di chi ha tutta l’attrezzatura da palestra o solo due manubri e via dicendo.
Tutti i percorsi sono completi e coprono ogni aspetto del sano, sicuro ed efficace allenamento, ma in più troverai video, esempi, spiegazioni, materiali inediti e molto altro studiato appositamente per le tue specifiche necessità.
Le schede e tutti i contenuti saranno disponibili per sempre: potrai guardarli quante volte vorrai e il tuo accesso ai manuali, ai video e ai bonus esclusivi non avrà alcun limite di tempo o di dispositivi.
Potrai allenarti in palestra, in casa, al parco, in hotel, nel tuo studio, nel tuo garage, in spiaggia ed ovunque tu voglia, perché avrai tutto il materiale con te a portata di mano!
Grazie a tutto il materiale che avrai a disposizione potrai allenarti per un anno intero, ma avrai imparato tutto ciò che ti serve per allenarti in autonomia per il resto della tua vita.
No, non sto scherzando.
Avrai la capacità di capire come e quale esercizio fare, come evitare infortuni, come ottenere risultati, ma soprattutto…
Avrai la capacità di imparare a distinguere tutti i falsi miti e le supercazzole nel mondo del fitness che ti fanno perdere tempo, soldi ed energie.
⚠️AVVERTENZE ⚠️
C’è un’unica contro-indicazione: questo allenamento di altissimo valore non è per tutti.
Per questioni etiche ti dico che voglio solo persone “con le palle”.
Se pensi che queste schede possano farti ottenere “tutto e subito” allora non fanno per te…
Ma se sei semplicemente una persona impegnata ma motivata a dare il massimo senza una scadenza di tempo, allora benvenuto!
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199€
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All’interno della programmazione troverai schede aggiuntive che potrai sfruttare come specializzazione sui diversi comparti muscolari.
Queste schede hanno un valore reale di €99 ma acquistando oggi le potrai ottenere GRATIS.
BIBLIOGRAFIA
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Iversen VM, Norum M, Schoenfeld BJ, Fimland MS. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med. 2021
Schoenfeld, Brad J., et al. “Strength and hypertrophy adaptations between low-vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis.” The Journal of Strength & Conditioning Research 31.12 (2017): 3508-3523.
Iversen, Vegard Moe, et al. “Efficacy of Supersets Versus Traditional Sets in Whole-Body Multiple-Joint Resistance Training: A Randomized Controlled Trial.” The Journal of Strength & Conditioning Research 38.8 (2024): 1372-1378.
Robbins, Daniel W., et al. “Agonist-antagonist paired set resistance training: a brief review.” The Journal of Strength & Conditioning Research 24.10 (2010): 2873-2882.
Schoenfeld, Brad J. “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.” The Journal of Strength & Conditioning Research 24.10 (2010): 2857-2872.
Schoenfeld, Brad J., Dan Ogborn, and James W. Krieger. “Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.” Sports medicine 46.11 (2016): 1689-1697.
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Knapik JJ. Injuries During High-Intensity Functional Training: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Special Operations Medicine : a Peer Reviewed Journal for SOF Medical Professionals. Spring 2022;22(1):121-129.
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